PENAJAM — Musim hujan kerap membawa serta peningkatan risiko berbagai penyakit, mulai dari flu, batuk, diare, hingga demam berdarah dengue (DBD). Untuk memastikan daya tahan tubuh tetap prima dan aktivitas tidak terganggu, masyarakat, khususnya di Kabupaten Penajam Paser Utara (PPU), diimbau untuk menerapkan langkah-langkah pencegahan yang sederhana namun efektif.
Berikut kiat-kiat menjaga kesehatan saat musim hujan yang wajib diterapkan:
1. Perkuat Imunitas Melalui Asupan Gizi
Pilar utama menjaga kesehatan adalah dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Caranya, dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, memperbanyak buah dan sayur yang kaya vitamin C dan D, serta protein. Selain itu, pastikan tubuh selalu hangat dari dalam dengan memilih makanan atau minuman hangat seperti sup ayam, soto, teh jahe, atau ramuan madu dan lemon.
Pastikan juga mencukupi kebutuhan cairan tubuh minimal delapan gelas air putih per hari, meskipun cuaca dingin. Terakhir, hindari risiko penyakit pencernaan seperti diare dengan selalu memastikan makanan dimasak hingga matang dan menghindari jajanan yang kebersihannya diragukan.
2. Prioritaskan Kebersihan Diri dan Lingkungan
Musim hujan merupakan masa puncak penyebaran kuman dan virus. Pencegahan paling mendasar adalah dengan rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan air mengalir, terutama sebelum makan dan setelah beraktivitas.
Untuk mencegah DBD, masyarakat didorong aktif dalam gerakan 3M Plus, yang meliputi menguras tempat penampungan air, menutup wadah air, dan mendaur ulang barang bekas. Pastikan tidak ada genangan air di sekitar rumah yang dapat menjadi sarang nyamuk.
3. Lindungi Tubuh dari Cuaca Dingin dan Lembap
Cuaca dingin dan kelembapan tinggi dapat menurunkan daya tahan tubuh. Selalu gunakan pakaian hangat seperti jaket atau sweater saat bepergian.
Bawalah payung atau jas hujan setiap saat. Jika terlanjur kehujanan, segera mandi dengan air hangat dan ganti pakaian yang basah atau lembap untuk mencegah hipotermia dan infeksi kulit. Selain itu, waspadai gigitan nyamuk dengan menggunakan losion antinyamuk dan kelambu saat tidur.
4. Jaga Keseimbangan Pola Hidup
Kebugaran fisik juga menjadi kunci. Pastikan tubuh mendapatkan istirahat yang cukup (7–9 jam tidur) agar sel-sel tubuh dapat memulihkan energi secara optimal. Tetaplah aktif dengan melakukan olahraga ringan di rumah seperti yoga atau senam.
Bagi yang ingin perlindungan ekstra, vaksinasi rutin seperti vaksin influenza juga bisa menjadi pertimbangan penting untuk menangkal penyakit musiman.
Dengan disiplin menerapkan tips di atas, masyarakat dapat meminimalkan risiko sakit dan tetap beraktivitas dengan bugar selama musim hujan. (CB/AJI)
Reporter : Aji Yudha
Editor : Nanabq
Dapatkan breaking news dan berita pilihan langsung di ponselmu!
Gabung sekarang di WhatsApp Channel resmi Cahayaborneo.com:
https://whatsapp.com/channel/0029VaeJ8yD6GcGMHjr5Fk0D
Pastikan WhatsApp sudah terinstal, ya!
